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テレワーク集中出来てる!?集中力を高めるインターバルタイマー

テレワークが集中できずに困っている人増加中!?
3月の下旬から徐々にテレワークが増加していますが、
先週の緊急事態宣言を受けて、
今週からテレワークになったよ!!という人も多いはず。
既にテレワークをしている人にアンケートを
とってみると、

・充実感が無い。

・自宅だと集中できない。
・サボってしまうことがある。
・会社で仕事するよりも進みが悪い。
こんな問題が出てきているそうです・・・
そんなわけで、
今回はテレワークでも集中力をアップできる、

インターバルタイマー法
をご紹介しますね!
インターバルタイマーとは、
ランニングなどのワークアウトの際に
使われるトレーニング方法です。
集中時間と休憩時間を
アラームで管理する方法ですね。
例えば、私はランニングをするのですが、
スピードアップトレーニングの為に、
1キロ全力で走って1分休むというワークアウトを取り入れています。
勉強や仕事でやる場合、
仕事を90分やって20分休憩という感じで、
しっかり時間を測って管理します。
私がよくやっているのは45分仕事をして15分休憩してまた45分仕事をしてと繰り返すセット。
これをやるとかなり長時間集中力が継続します。
とにかく頑張って仕事をしようとすると
1時間少々で限界がきてバテてしまい、
その後はだらだらと効率の悪い仕事を進めることになります。
人間の集中力はそう長く続きません。
小学校が45分授業、大学でも90分授業です。
(大学の90分ですら集中出来なかった😭)
2時間のセミナーで
中だるみしない講義はありません。
かならず皆1時間程度で能率が落ちるものです。
なので、途中で休憩を入れたり、
ワークタイムを取り入れたりするのですよね。
研究によると
15分区切りで集中力の波があるというのも
分かっているそうです。
15、30、45、60分の中で
自分に合った時間単位を設定し、
集中・休憩を繰り返すと、
結果として案外長時間継続できます!
長くても90分を限界にしてくださいね!!
まだイケそう!とか、キリが悪いからもうちょっと!と思っても、必ず時間を測っておいて時間がきたら途中でも休憩に入りましょう!
是非お試し下さいね